• Заказать тур: +7 (343) 384-84-69
  • Время работы: будни с 9.00 до 18.00
  • Контактный email:
  • Наши группы:
Главная / За здоровьем
 
Направления

Программы
Информация
Описания
Дополнительная информация


Поиск по сайту

Подписка на рассылку

 

Отдых на природе для здоровья.

Оздоровление на природе

Профилактика инсульта
Болезнь легче предупредить, чем лечить, также можно сказать инсульт легче предупредить, чем лечить.  … Лечебная физкультура, пешие прогулки до 5 километров в день лучше любых сосудорасширяющих препаратов улучшают кровоснабжение всех органов и тканей...

Пороки сердца - приобретенные
Профилактика сердечной недостаточности при пороках сердца состоит в рациональном двигательном режиме с достаточной физической активностью в виде пеших прогулок и лечебной гимнастики.

Лечение бронхита – хронический бронхит, обструктивный бронхит
Показано климатолечение - в сосновом лесу, в степной полосе, в условиях горного климата и на разных южных курортах. В последних фазах хронического бронхита лечение определяется состоянием системы дыхания и кровообращения.

Замечено, что люди, живущие в лесу, по сравнению с жителями степей, меньше подвержены заболеваниям  в 3 раза - психическим, в 4 раза - кишечным, в 5 раз – сердечно-сосудистым и в 6 раз - легочным.

Прогулки под солнцем предотвращают заболевание диабетом у детей 
Британские врачи дают неутешительную статистику - заболевания детей диабетом повышается на 3% ежегодно. Диабет стал бедой европейцев - приблизительно 2 млн. человек в Европе имеют подобный диагноз.

Ученые считают, что такая тенденция связана с низким количестовм солнечных дней. Например, ребенок в Норвегии может заболеть диабетом с большей вероятностью, чем ребенок в Испании. Витамин D, получаемый в достаточном количестве с раннего детства, способен защитить ребенка от страшной болезни.

Но, все-таки, основной причиной заболевания по-прежнему остается малоподвижный образ жизни и потребление высококалорийной пищи, что влечет за собой нарушение обмена веществ, ожирение, и как следствие, диабет.

Лишние килограммы пагубно влияют не только на физическое развитие, но и на умственное. Очень часто на этой почве у детей возникает депрессия, подавленность, низкая самооценка. Эндокринологи-диетологи призывают родителей обратить внимание на режим питания и уровень физической деятельности своих детей. Они советуют как можно больше бывать на свежем воздухе, прививать детям любовь к занятиям спортом или танцами и приучать их к здоровой пище.

Депрессии и/или стрессы?
Душа и тело неразделимы. Лучший способ отдохнуть душой заключается в хорошей долгой прогулке, путешествии, смене на какое-то время образа жизни. День, три дня, неделя, месяц, - у каждого человека свои проблемы, но если у вас есть возможность пожить на природе, воспользуйтесь этим, и многое встанет на свое место и проблемы станут для вас проще и меньше.
Походы, бег, велосипедные прогулки лечат вашу психику и душу, а новый ритм жизни с необходимыми и вынужденными физическими нагрузками характеризуется повышенным образованием в организме эндорфинов - "гормонов счастья".

КАКОЙ  ЛЕС  ПОЛЕЗЕН

В  лесном воздухе содержится свыше 200 летучих биологически активных веществ. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой и других систем организма, нормализуют частоту пульса, повышают содержание гемоглобина в крови, устойчивость к токсинам и инфекциям, улучшают легочную вентиляцию, способствуют физической и умственной работоспособности. Замечено, что люди, живущие в лесу, по сравнению с жителями степей, меньше подвержены заболеваниям  в 3 раза - психическим, в 4 раза - кишечным, в 5 раз – сердечно-сосудистым и в 6 раз - легочным.

Хорошим средством профилактики заболеваний является еженедельный активный отдых на природе, прогулки по лесу, оздоровительные мероприятия всей семьи.

• общеукрепляющая
• стимуляция иммунитета
• профилактика остеохондроза
• коррекция веса, антистресовая
• тонус

Профилактика ОРВИ.
Полезно спать при открытой форточке, но избегать сквозняков. Необходимо часто совершать прогулки на свежем воздухе, в парках, скверах. Больше и чаще бывать в лесу.

Что может быть приятнее осенней прогулки по лесу? А когда прогулка на велосипедах мы совмещаем приятное с полезным.
Если вы живете рядом с лесом или парком не лишайте себя и своих близких такого удовольствия как прогулка на велосипедах. Полтора часа на свежем воздухе с приятными физическими нагрузками – не только поддерживают вас в хорошем физическом состоянии но и снимают стрессовое напряжение, полученное в течение рабочей недели.

Достаточно два раза в неделю уделять по 1,5 часа на прогулку на велосипеде, и вы будете чувствовать себя счастливым и полным сил.

Народные рецепты полезная прогулка

Полезная прогулка
В пятидесятые годы я с родителями жил в отдаленном военном гарнизоне в Литве. Отец после окончания военного училища именно в те края получил первое назначение. Военный городок был маленьким, все друг друга знали. Если что-то у кого-то происходило, то помогали «всем миром». Славные были времена. Особый дух дружелюбия ощущался во всем. Особенно мне запомнилось то, как старожилы приучали всех вновь прибывших обязательно делать полезные заготовки из леса. Так и моя мать постепенно набралась знаний и с тех пор стала домашним доктором-травником.
Кое-что и я запомнил. И вот уже много лет сам применяю и своим детям да внукам советую. Любая прогулка по лесу может быть полезна вдвойне, так как она дает возможность не только подышать свежим воздухом, но и пополнить домашнюю аптечку натуральными лечебными средствами.
Прежде всего, вы можете запастись корой деревьев и кустарников. Кору ясеня можно заготавливать ранней весной или поздней осенью. Желательно снимать кору с молодых веток, ранее отрубленных. Ну а на молодых деревцах толщиной 10-15 см лучше делать ножом вертикальные надрезы-полоски, желательно с северной стороны. Чтобы дерево не пострадало, место среза надо замазать специальным варом или землей. Отвар коры ясеня - хорошее средство от лихорадки, а также от кашля и заболеваний дыхательных путей. Оно пригодится вам промозглой осенью и холодной зимой, поможет обойтись при простуде без таблеток.

Для отвара 1 ст. л. коры залейте 200 г воды и кипятите 10 минут, а затем принимайте по 1 ст. л. 3 . раза в день,

А свежая зеленовато-серая кора ясеня,только что снятая с веток, великолепно заживляет раны. Приложите сочную сторону коры к поврежденному месту, по мере высыхания меняйте на свежую.
Еще одно средство от простуды (и не только!) - кора осины. Что же можно сказать о ней? Молодая кора осины -одна из немногих, наравне с травами, идет в пищу лесным животным. Основные ее почитатели - зайцы, косули, лоси. Они не делают съестных запасов на зиму, но выдерживают сложный период, питаясь корой. А в старину в деревнях колодцы, кадушки, бани делали только из осины, потому что она долго не гниет, не дает плесени, грибков.

Заваривайте чай из перемолотой коры осины; 1 ч. ложка на стакан кипятка, пить по 1/2 стакана. Дешево и сердито, проще не бывает1.

Но вам будет легче дышать, если вы простудились. Появится аппетит. Исчезнут головные боли, в мышцах заиграет сила. Этот загадочный, но жутко горький напиток замечательно выгоняет шлаки и даже расправляется с паразитами в кишечнике. Проверено на многих членах моей семьи. А пить его надо 2-3 раза в день 1 неделю, если боретесь с простудой, и 2-3 недели, если занимаетесь чисткой всего организма.
Всего доброго.
Кумасокин И. О., г. Малоярославец

Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения

1. Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стрессовое состояние классическая музыка).
2. Совершайте прогулки по лесу, по парку, по берегу водоемов.
3. Принимайте участие в экскурсиях по достопримечательным историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.
4. Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»).
Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими.
И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее.

 

Прогулки на свежем воздухе  


Прогулки на свежем воздухе можно совершать в любом возрасте и в любое время года независимо от погоды. При этом очень важно, чтобы ваша прогулочная одежда и обувь соответствовали определенному сезону.

Положительное воздействие свежего воздуха на человеческий организм очень велико. Вдыхаемый воздух пополняет организм необходимыми ему веществами, такими, как кислород, аэроионы, фитонциды. Под воздействием свежего воздуха в организме происходят важные физиологические изменения. К ним относятся учащение и углубление дыхания, активизация обмена веществ, стабилизация работы сердца. Особенно полезны прогулки по лесу или вблизи открытых водоемов.

Не следует думать, что для исцеления от того или другого недуга достаточно просто выехать за город. Вовсе нет. Для того чтобы почувствовать целебное воздействие свежего воздуха на ваш организм, необходимо, находясь на природе, вести себя определенным образом. Устраиваемые на свежем воздухе пикники с громкой музыкой и со спиртным лечебного эффекта не имеют.

Ваши выезды за город с лечебно-профилактической целью не должны сопровождаться шумными компаниями или большим количеством спутников, которые не оставят вам возможности побыть наедине с собой и с природой. Ограничьтесь минимумом еды. Достаточно взять немного овощей, фруктов, хлеба. Пригодится термос с горячим чаем или кофе. Хорошо, если у вас с собой будет одеяло (летом) или раскладной стульчик (в прохладное время года). Тогда вы сможете расслабиться во время прогулки: отдохнуть, посидеть, полежать.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов помимо пассивного пребывания на свежем воздухе полезно состояние активного поглощения кислорода. Это могут быть несложные физические упражнения на свежем воздухе: легкий бег, недолгая быстрая ходьба. Активное пребывание на воздухе рекомендуется начать с 10 минут, постепенно увеличивая это время. Количество активных пребываний на свежем воздухе желательно довести до 2–3 раз в неделю.

Для профилактики заболеваний легких рекомендуется во время прогулок выполнять различные дыхательные упражнения. Вот одно из них. Вдохните 3 раза правой ноздрей, затем 3 раза — левой. Затем вдохните через рот и ненадолго задержите дыхание, пока не захочется выдохнуть. Выдохните и следом за этим сделайте несколько резких вдохов через нос, пока не почувствуете наполненность легких. Периодически выполняйте это упражнение во время прогулки. Оно поможет разработать и укрепить мускулатуру легких.

С древних времен многие врачи совершенно справедливо считали, что действенным средством лечения различных заболеваний является закаливание воздухом. Это было подтверждено многовековой практикой. К закаливанию воздухом можно отнести, например, сон с открытыми форточками и окнами.

Для начала возьмите за правило проветривать спальную комнату перед сном в течение 10 минут. После того как ваш организм привыкнет к прохладе в комнате, начните оставлять открытой на всю ночь форточку, а затем и окно. Первоначально спать с открытой форточкой или окном нужно под теплым одеялом. Постепенно его можно заменить на более легкое, а затем и вовсе спать всю ночь, ничем не укрываясь.

 

Гипотония развивается у жителей больших городов из-за низкого тонуса нервной системы. Причиной этого является недостаточно подвижный образ жизни, отсутствие регулярных прогулок на свежем воздухе.

Кратко о гипотонии и её отличии от гипертонии

В наш сумасшедший век машин, спешки гипертония (повышение артериального давления) является реакцией человека на жизнь в постоянном стрессе. Однако немалое количество людей страдают противоположным недугом (понижением артериального давления) – гипотонией.

Гипотония развивается у жителей больших городов из-за низкого тонуса нервной системы. Причиной этого является недостаточно подвижный образ жизни, отсутствие регулярных прогулок на свежем воздухе.

Гипотония проявляется высокой утомляемостью и низкой работоспособностью, головной болью, слабостью (особенно жарким, душным летом), иногда болевыми ощущениями в области сердца.

Помоги себе сам

(О том, как облегчить симптомы гипотонии доступными средствами).
Чтобы справиться с этим недугом, необходимо поднять тонус нервной системы. В этом вам помогут:

1. Водные процедуры

Очень эффективен при гипотонии контрастный душ, обтирание , обливание холодной водой, плавание, купание. Конечно, подходить к закаливанию нужно постепенно: начать, к примеру, обливаться тёплой водой,при температуре воздуха не ниже 17-20 ° С , постепенно снижая температуру.

2. Физкультура и спорт

Очень полезны занятия на свежем воздухе: зимой – катание на лыжах, коньках, а летом – подвижные игры, прогулки по лесу, катание на велосипеде. Круглый год рекомендуется заниматься гимнастикой, бегом чередующейся ходьбой (в хорошем темпе, минимально – 15 тысяч шагов в день).

 

Зимние прогулки улучшают память
Тема: Новости здоровья / Мышление и память
   Ученые установили, что общение с природой в зимний период положительно влияет на память и концентрацию внимания. Всего лишь часовая прогулка по зимнему лесу улучшает интеллектуальные показатели на одну пятую.


А вот прогулки по городу не оказывают какого-либо воздействия на память и внимание. Так, одна группа испытуемых в течение 50 минут ходила по оживленным улицам города, в то время как другая гуляла в лесу.

После прогулки испытуемых проверили при помощи различных тестов. Оказалось, что те, кто находился на природе, улучшили уровень внимания и памяти на 20%. Другая же группа не показала никаких изменений.

Ученые пояснили, что не только прогулки по лесу оказывают положительное воздействие воздействие, - даже простое любование пейзажами улучшит память и концентрацию внимания.

Нам не дано знать от чего мы умрем, но, как известно, статистика знает все. И в частности, она знает наиболее распространенные причины смерти.

Согласно отчету Всемирной Организации Здравоохранения, примерно 58% смертей приходится всего на 15 причин.

И вот эти причины:

Гипокинезия.

  Ограничение двигательной активности приводит к постепенному ослаблению активности опорно-двигательного аппарата, в результате чего снижается активирующее влияние на функционирование различных систем и органов. На этом фоне происходит прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний, появление избыточной массы тела из-за нарушения баланса между потреблением и затратами энергетических ресурсов. Снижаются адаптационные способности организма. Возникает ограничение объема активных движений в суставах, что влечет за собой структурные изменения в хрящевой и костной ткани (остеохондроз, артроз, остеопороз и т. д.). При этом, безусловно, с возрастом устойчивость к физическим нагрузкам, сила и выносливость снижаются, однако данное снижение связанно не только с процессами старения, но и с гипоактивностью пациентов.

  Таким образом, необходимы постоянные тренировки (комплексы лечебной гимнастики, аэродинамические нагрузки ходьба, легкий бег и т. д.) опорно-двигательного аппарата для избежания функционального угасания двигательной системы.

  Физическая активность снижает риск развития инсульта. Высокий уровень физической активности снижает риск развития инсульта или смертность на 25%, по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

  Очень важно заниматься регулярно минимум 5 раз в неделю в течение 30 60 минут. Необязательно выполнять задания за один раз и делать стандартные физические упражнения. Вы можете комбинировать их или выполнять по частям в течение дня: утром комплекс лечебной гимнастики, а после обеда ходьба по парку.

  Желательно 3 5 раз в неделю совершать пешие прогулки в темпе, позволяющем достичь увеличения частоты сердечных сокращений до 60 70% от максимально допустимой для данной возрастной группы; при этом необходимо помнить, что никто не ждет от Вас олимпийских рекордов и стремительно наращивать длительность и интенсивность физической нагрузки совсем необязательно. Чем спокойнее и терпеливее Вы будете выполнять физические нагрузки, тем результативнее будут упражнения и выше вероятность, что Вы избежите осложнений.

  Для избежания осложнений, связанных с двигательной активностью (у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, склонных к падениям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата), необходимо проконсультироваться с врачом для определения характера и интенсивности допустимой физической нагрузки.


Причина 
Процент
1. Ишемическая болезнь сердца 
12,6
2. Цереброваскулярные заболевания 
9,7
3. Нижние респираторные инфекции (вроде пневмонии) 
6,8
4. ВИЧ/СПИД 
4,9
5. Хронические обструктивные заболевания легких 
4,8
6. Желудочно-кишечные заболевания 
3,2
7. Туберкулез 
2,7
8. Малярия 
2,2
9. Рак трахеи/бронхов/легких 
2,2
10. ДТП 
2,1
11. Детские болезни 
2
12. Случайные травмы 
1,6
13. Гипертония 
1,6
14. Самоубийство 
1,5
15. Рак желудка 
1,5

Ежегодно в конце сентября 79 стран мира отмечают Всемирный День сердца...

Так, что же следует знать для того, чтобы предупредить развитие заболеваний и делать в том случае, если сердце всё-таки заболело?
Наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежит ухудшение кровоснабжения сердечной мышцы - коронарная недостаточность, обусловленная, главным образом, атеросклерозом венечных артерий сердца. Понятие «ишемическая болезнь сердца» (ИБС) включает как острые формы заболевания (стенокардию, инфаркт миокарда), так и хронические (очаговый или диффузный кардиосклероз, то есть поражение мышечной ткани сердца). Поскольку развитие этих изменений обусловлено атеросклерозом сосудов, этот вид кардиосклероза называют атеросклеротическим. Нередко он сопровождается ухудшением работы сердца, развитием сердечной недостаточности и нарушениями ритма. Клиническое течение ишемической болезни сердца волнообразно, обострения заболевания чередуются с периодами относительного благополучия, когда может не быть субъективных причин проявлении болезни. Как правило, начальные клинические проявления ишемической болезни сердца — приступы стенокардии напряжения, возникающие при физической нагрузке. Дальнейшее течение заболевания обычно длительное, десятилетиями. В типичных случаях к стенокардии напряжения через некоторое время присоединяются приступы, возникающие в покое. В периоды обострения болезни наиболее реальна угроза развития инфаркта миокарда.
Ишемическая болезнь сердца является важной социальной проблемой. На смену эпидемиям чумы, тифов и других инфекционных заболеваний пришли сердечно-сосудистые болезни, и прежде всего, ишемическая болезнь сердца. Широкое распространение этого заболевания, поражение наиболее ценных для общества возрастных групп населения, приводящее к временной или постоянной нетрудоспособности заболевших, а в ряде случаев и к внезапной смерти, превратили ишемическую болезнь сердца в важнейшую медицинскую проблему века.
Массовые исследования, проведенные как в нашей стране, так и за рубежом, позволили выявить значение первичных факторов риска, которые способствуют возникновению и прогрессированию ишемической болезни сердца. К этим факторам относятся, в частности, возраст, наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, переедание, избыточный вес тела, высокое содержание липидов в крови, повышенное артериальное давление, нарушения углеводного обмена, в частности, сахарный диабет.
Доказано также, что чаще ишемическая болезнь сердца распространена среди курящих людей.
Многие специалисты обращают внимание на распространенность ишемической болезни сердца среди лиц с определенными чертами характера и укладом жизни. Для таких людей характерно постоянное стремление к успеху во всех сферах деятельности и неудовлетворенность достигнутым, длительные перегрузки на работе, хроническая нехватка времени. Некоторые исследователи специально выделяют подобный комплекс особенностей, называя его «коронарным профилем личности».
В дополнении можно назвать еще некоторые психо-социальные факторы риска:

- хронический (профессиональный) стресс;
- социальная изоляция;
- агрессивное поведение/готовность к спорам;
- депрессия/страх;
- неблагоприятные социально-экономические условия.

Следует подчеркнуть, что факторы риска не равнозначны причинам заболевания, однако их совокупность у одного лица способствует возникновению ишемической болезни сердца. В связи с этим знание факторов риска является основой для проведения профилактических мероприятий.

Важную роль при этом играет диета, которая должна основываться на следующих принципах:

- ограничение общего количества калорийности пищи, позволяющее сохранять нормальный (соответствующий возрасту и конституции) вес;
- значительное ограничение жиров животного происхождения и легкоусвояемых углеводов;
- исключение алкогольных напитков;
- обогащение пищевого рациона растительными маслами и витаминами С и группы В.

Рекомендуется включение в рацион продуктов, содержащих большое количество полноценного белка (например, творог, нежирное мясо, рыба и др.), сырых овощей, фруктов и ягод. При наличии избыточного веса тела врачом может быть назначена специальная диета.
Важен элемент профилактики ишемической болезни сердца - достаточная двигательная активность. При умственной работе следует выделять время для прогулок, физического труда, занятий физкультурой и т. д. На основании результатов эпидемиологических исследований уже много лет известно, что регулярная физическая активность средней интенсивности (например, неспешные прогулки, езда на велосипеде, ходьба, продолжительный медленный бег, легкая работа в саду, работа по дому) оказывает благоприятное влияние в рамках первичной профилактики ИБС. При этом регулярность (по возможности, ежедневные тренировки, минимум 3-4 раза в неделю) и определенная продолжительность нагрузок (от 30 до 60 минут ежедневно) важнее, чем интенсивность нагрузки. Выходные дни и отпуск рекомендуется проводить за городом, в туристических походах, на лыжах и т. д.
Необходимо отказаться от курения.Своевременное и систематическое лечение сопутствующих заболеваний, в том числе гипертонической болезни, сахарного диабета, также предупреждает раннее развитие ишемической болезни сердца.
Эти мероприятия должны более настойчиво проводиться у лиц, в семье которых есть случаи раннего атеросклероза.
Большое значение имеет выработка рациональных привычек, раннее воспитание более здоровой субъективной оценки неблагоприятных влияний среды, умения расслабляться в отдыхе. Важное условие - все эти мероприятия должны носить постоянный характер.

07.06.2006
«И побольше гулять…»
Впервые придя в женскую консультацию, будущая мама, наряду с другими рекомендациями, обязательно слышит: «…и побольше гулять». Все знают, что прогулки во время беременности полезны. Но чем именно? Надеемся, что, разложив все «по полочкам», мы поможем женщине, ожидающей ребенка, осознать необходимость этого приятного занятия.


Правильные физические упражнения во время беременности имеют большое значение для подготовки организма женщины к родам. Но если для спортивных тренировок в тренажерном зале или на природе вам предварительно необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом для определения степени физической нагрузки, то пешие прогулки в большинстве случаев не имеют значимых противопоказаний.

Если беременность протекает нормально, вы можете абсолютно безопасно для себя ходить 30 минут и более каждый день. Нагрузка при этом, конечно, не должна превышать физиологические возможности организма, поэтому очень важно при ее определении всегда руководствоваться принципом разумной достаточности. Никогда не доводите себя до изнеможения! Большое значение имеет фактор тренированности организма до беременности, однако ходьба допустима для всех женщин - как тренированных, так и не занимавшихся активно спортом.

 

Чем полезны регулярные и систематические прогулки для организма будущей  мамы?

Регулярные физические нагрузки, к которым вполне можно отнести пешие прогулки, способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ. Напротив, гиподинамия (снижение двигательной активности) может способствовать появлению ожирения, снижению тонуса мышц, нарушению функции кишечника и другим патологическим явлениям.

Регулярные прогулки положительно сказываются на мышечной ткани: мышечные волокна увеличиваются, становятся более сильными и эластичными и могут выполнять большую работу. Укрепляются мышцы пресса, и, несомненно, находящаяся в тонусе, тренированная мускулатура значительно облегчит процесс родов.

Во время прогулок на свежем воздухе улучшается снабжение кислородом всех тканей беременной женщины и плода, что положительно скажется на развитии мозга и других жизненно важных органов и систем вашего малыша.

В результате регулярных прогулок понижается артериальное давление, уменьшается масса жировой ткани, снижается количество жиров, оказывающих отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему. Доказано, что эти положительные изменения значительно снижают вероятность возникновения таких грозных осложнений беременности, как сахарный диабет беременных (при этом нарушается усвоение сахара) и поздний гестоз (это серьезное осложнение беременности, при котором страдает и мама, и плод, проявляется отеками, повышением давления, появлением белка в моче).  

Более того, регулярно гуляя, вы будете реже простужаться, так как прогулки обладают закаливающим эффектом. Проводились исследования двух групп женщин: предпочитавших лежать на диване, и тех, кто пять дней в неделю совершал сорокапятиминутные прогулки. Женщины из второй группы в два раза реже простужались и болели гриппом. Таким образом, ходьба стимулирует иммунную систему и готовит ее к борьбе с болезнетворными организмами еще до появления первых признаков болезни.

Основной гормон беременности прогестерон способствует расслаблению мускулатуры кишечника; растущая матка давит на кишечник, что способствует возникновению запоров. Во время ходьбы происходит легкий массаж петель кишки, в результате чего улучшается перистальтика (двигательная активность кишечника), что является профилактикой данного осложнения беременности.

Во время беременности суставы подвергаются физиологической гормональной перестройке, приводящей к тому, что в их полости становится меньше суставной жидкости и возрастает риск растяжений связочного аппарата. Однако умеренная физическая нагрузка при ходьбе позволяет в значительной степени нивелировать это явление, укрепить суставы.

Нередко в связи с естественным расширением вен возникает тяжесть в ногах, отечность. Физическая активность, ускоряя сердечный ритм, питая мышцы кислородом, тонизируя их, улучшает ток крови и препятствует возникновению венозного застоя.

Также при регулярных прогулках улучшаются аппетит и настроение, а также стабилизируется сон, что связывают с накоплением в головном мозге особых веществ – эндорфинов, или так называемых «гормонов счастья».

Как правильно гулять?

Если вы не привыкли ходить, начните с пятнадцатиминутной прогулки, а к концу недели доведите ее продолжительность до получаса. Если же вы подготовлены лучше, начинайте с получаса и затем гуляйте дольше, сколько захотите. Гуляйте с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переносите ступню с пятки на носок: при этом вы должны чувствовать легкое покачивание и легкий толчок, когда вы ставите ногу на носок. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия. Ходите надо с пустыми руками, позволяя им свободно двигаться. Во время прогулки лучше стараться все время ходить, садясь на скамейку только в том случае, если ощущается усталость.

 

На что стоит обратить внимание?

В первом триместре беременности происходят сложные гормональные изменения, нередко они проявляются общим недомоганием, потребностью в отдыхе. Однако и тогда необходим активный режим, так как малоподвижность не полезна ни вам, ни ребенку.

Во втором триместре поддержание равновесия при ходьбе может нарушаться, поэтому избегайте неровностей местности и горных троп. Ваша походка может стать более неуклюжа, так что становится особенно важным умение следить за своей осанкой во время ходьбы, чтобы не вызывать переутомления мышц спины. В период с 16 до 24 недель постарайтесь изменить режим в сторону большей активности. Этот период наиболее опасен возникновением урологических осложнений беременности. Увеличивающаяся в размерах матка давит на мочеточники, что неблагоприятно сказывается на оттоке мочи. А постельный режим  лишь усугубляет положение. Поэтому в данный период следует больше находиться в вертикальном положении, увеличить длительность и интенсивность прогулок. 

В третьем триместре, в период максимальной функциональной нагрузки на сердце (28--32 недели), целесообразно уменьшить общую физическую нагрузку за счет снижения интенсивности прогулок, то есть скорости передвижения и введения большего количества дыхательных упражнений.

Продолжительность прогулок в течение всей беременности определяется исходной физической подготовкой, погодными условиями, наличием свободного времени и может составлять от 30 минут до 2 часов.

 

Где гулять?

Конечно, беременной женщине лучше жить в сельской местности, на даче, подальше от выбросов промышленных предприятий и самых опасных загрязнений воздуха, связанных с автотранспортом. Но если у вас нет такой возможности, выбирайте места для прогулок в городе подальше от магистралей, особенно в вечернее время, потому что именно тогда концентрация вредных выбросов в воздухе выше всего.

Попробуйте обозначить на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку с приятным пейзажем, безопасную и хорошо освещенную в темное время. Гуляйте по ровным тропинкам, без крутых перепадов.

 

Как правильно одеться?

Нужно стараться гулять каждый день, невзирая на погоду. Если очень жарко или холодно, то можно найти какой-нибудь тихий, уютный уголок недалеко от дома. Соответственно, чтобы комфортно чувствовать себя во время прогулок, нужно выбирать одежду, соответствующую погоде. Не стоит кутаться в теплые вещи или, наоборот, одеваться слишком легко. Предпочтение следует отдавать одежде, сделанной из натуральных материалов, так как они позволяют коже лучше насыщаться кислородом и хорошо испарять пот.

При необходимости наденьте противоварикозные колготы или чулки и специальный бандаж для беременных.

 

Какую выбрать обувь?

Тщательно подбирайте обувь:  нужна модель с подошвой, которая гасит сотрясения и фиксирует голеностопный сустав и лодыжки. В городских парках подойдут удобные мокасины или кроссовки с супинаторами, но не слишком плоские.

 

С кем гулять?

Найдите себе спутника для прогулок. Старайтесь  гулять с тем, чей уровень физической подготовки приблизительно соответствует вашему, может быть, даже с другой беременной женщиной. Во время прогулки можно поболтать с вашим компаньоном, к тому же, спутник может понести ваши вещи.

 

С чем сочетать прогулки?

Прогулки рекомендуется сочетать с дыхательными упражнениями, упражнениями для мышц тазового дна. Замечательно, если у вас есть возможность гулять вне зоны города. Полезна ходьба по воде: одно из ее преимуществ заключается в том, что физическая нагрузка совмещается с приятными ощущениями и успокаивающим воздействием моря на нервную систему. Монотонный ритм накатывающихся на берег волн вытесняет неприятные мысли, а морской пейзаж создает оптимистическое настроение. В местах с большим  количеством деревьев (парк, лес, роща), на природе можно будет походить босиком по мягкой траве, что очень полезно для ног.

Итак, ходите! Ибо движение — жизнь.

 

Совет 1.

Если на прогулки нет времени…

Для достижения эффекта прогулки необходимо совершать ежедневно. Прекрасно, если вы сможете проводить на свежем воздухе 2 часа в день. Но если обстоятельства или график работы не позволяют вам такой роскоши, то заставьте себя как минимум ежедневно ходить пешком до метро: помимо пребывания на улице, это даст вам постоянную и столь необходимую физическую нагрузку и не займет слишком много времени. Или попробуйте установить график прогулок, сделайте их привычными. Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед на работе, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.

 

Совет 2.

Прогулки запрещены в следующих случаях:

·        если доктор поставил диагноз «угроза  прерывания беременности» или «предлежание плаценты» (плацента перекрывает выход из матки);

·        если есть еще какие-либо осложнения беременности;

·        если вы болеете острым инфекционным заболеванием или имеется обострение хронического страдания.

 

Совет 3.

Будьте внимательны!

Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам тело. Скажем, если при ходьбе вы не можете нормально разговаривать, у вас перехватывает дыхание, замедлите движение: вы идете слишком быстро.

Немедленно остановитесь, если почувствуете, что «тянет» живот. При этом необходимо обратиться за помощью сначала к своему спутнику, а при необходимости (продолжающихся болях) – к врачу.

Повышенный уровень кровотока и высокая скорость обмена веществ может сделать значимой для вас проблему перегревания. Беременным вредно находиться долгое время на солнце, так как это может вызвать головокружение, перебои в работе сердечно-сосудистой системы. Достаточно принимать солнечные ванны 15 минут в день, а остальное время проводить в тени. Обязательно захватите на прогулку головной убор и бутылочку воды.

Автор: Дмитрий Гузов

Прогулки с ребенком и коляской снижают послеродовую депрессию

Роль физических упражнений, особенно прогулок с коляской, как вспомогательного лечения послеродовой депрессии (или депрессии после беременности), была изучена професором и клиническим психологом Амандой Дж. Дейли, профессором Кристин МакАртур и доктором Хизер Винтер.


 
 
 
 
0 Ratings | 0 Comments


Исследование, проведенное «Журналом акушерства и женского здоровья» показало, что прогулки с коляской могут играть важную роль в уменьшении так называемого «бэби-блюза» путем «стимуляции выработки мозгом эндорфинов, биохимически способных влиять на чувство благополучия».

В исследовании рассматриваются свидетельства в отношении роли упражнений, особенно прогулок с коляской, как дополнительного лечения послеродовой депрессии, и заявляется, что «снижение веса и повышение тонуса мышц также помогают вернуть уверенность в себе». Прогулка с ребенком - это натуральная и ненаркотическая форма антидепрессанта.

Ссылка на первоисточник: http://www.jmwh.com/article/S1526-9523(06)00446-6/abstract

Как избавиться от апатии депрессии?
Раздел: Психиатр, психотерапевт
Спрашивает: Notherall
Создано: в 27.12.2008 11:00
Ответов: 15
Пожаловаться

Тэги вопроса: лечение депрессии
Как избавиться от апатии депрессии?
Вы считаете этот вопрос
Советы пользователей:
 Intim
27.12.2008 11:00
Существует распространенное мнение о том, что депрессия пустяки, дело житейское и со всеми иногда случается. Или даже кому-то делать нечего, вот он и выпендривается. Это не болезнь вовсе, просто человек сам дает волю своему плохому настроению. А раз не болезнь, а баловство какое-то, то и лекарства от депрессии никакие не нужны. Придется разочаровать оптимистов. Депрессия самое настоящее заболевание. И заболевание серьезное, даже с возможным смертельным исходом. Не даром основную массу суицидов приписывают именно расстройствам настроения. Конечно, с легкой формой депрессии человек может справиться сам, но в тяжелых случаях без лечения депрессия может длиться годами, усиливаться и перерастать во что-нибудь еще более тяжелое, например в маниакально-депрессивный психоз. Здесь все как с любой другой болезнью, например, с гриппом: можно перележать , можно даже переходить по принципу само пройдет , но всегда есть риск, что без профессиональной помощи дело закончится серьезными осложнениями и больницей. В общем, лучше сразу показаться доктору, и пусть уж он решает, что сейчас необходимо попить чайку с медом или сразу приниматься за антимикробные лекарства. Точно так же и с депрессией. Человек самостоятельно не может оценить свое состояние. В отличие от гриппа, опыт лечении которого имеется буквально у всех, с депрессией даже друзья и родственники не помогут. Надо обращаться к специалисту. Восемь мифов о лечении депрессии
Как известно, человек создан для счастья. И к нему он должен стремиться до последнего вздоха. Однако, по-настоящему счастливыми чувствуют себя сегодня немногие. А между тем все дело в... чистой химии. Ученые считают, что за счастье отвечают гормоны, которые вырабатываются в нашем организме. И чем их больше, тем человек счастливее. Как можно осчастливить себя ? Как стать счастливым?
Ежедневные прогулки снижают производство вызывающих стресс гормонов и повышают выделение эндорфинов, успокаивающих гормонов, которые улучшают настроение.
Большинство углеводов - печенье, крекеры, белый хлеб - не только вгоняют в сон. Они еще и повышают уровень сахара в крови, что повышает выделение гормонов стресса. Замечено, что когда женщина снижает потребление углеводов до 40 г в день, стресс, напряжение и мигрени часто исчезают. - http://www.zerkalo-nedeli.com/nn/show/22...
Музыка может повысить уровень эндорфина. Эндорфин, вырабатываемый мозгом, «собственный опиум», был предметом многочисленных биомедицинских исследований в последнее время. Химические вещества, которые возникают в организме под воздействием радости и эмоционального богатства музыки, способствуют выработке в организме анестетиков и приводят к усилению иммунной функции. - http://www.liveinternet.ru/users/caprice...
Помимо того, что физические упражнения снижают стресс, они усиливают выделение эндорфина (естественный гормон, успокаивающий нервную систему) и вызывают появление второго дыхания. -
http://rekicen.ru/php/content.php?group=...
тем, кто хочет всегда быть в хорошем настроении, следует каждый день употреблять паприку (сладкий болгарский перец)
Содержащиеся в ней ароматические вещества способствуют выделению эндорфинов - "гормонов счастья". А также клубнику, нейтрализующую отрицательные эмоции. И бананы, содержащие серотонин, вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы он просигнализировал: "Вы счастливы!". - http://www.woman.ru/?TextPrint&ID=43187